डिलीवरी के बाद का समय हर महिला के लिए बहुत खास होता है, लेकिन यह शारीरिक और मानसिक रूप से भी काफी चुनौतीपूर्ण होता है। इस समय डिलीवरी के बाद की डाइट, पोस्ट प्रेगनेंसी वेट लॉस फूड्स, और ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड्स जैसी चीजों की जानकारी बहुत जरूरी होती है। क्योंकि सही पोषण से न सिर्फ मां की रिकवरी जल्दी होती है, बल्कि ब्रेस्टफीडिंग और वजन घटाने में भी मदद मिलती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि डिलीवरी के बाद कौन-कौन से पोषक (what to eat after delivery to incerase breastmilk and reduce weight) तत्व खाने चाहिए जो शरीर को ऊर्जा दें और नई मां को स्वस्थ रखें।
डिलीवरी के बाद मां की डाइट कैसी होनी चाहिए? | Post Pregnancy Diet Tips in Hindi
1. प्रोटीन – ताकत और दूध बढ़ाने वाला पोषक तत्व
डिलीवरी के बाद शरीर बहुत थका हुआ होता है और उसे ताकत दोबारा पाने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत करता है और ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन में भी मदद करता है।
प्रोटीन के अच्छे स्रोत: अंडा, चिकन, दालें, पालक, मटर, फिश और दूध।
2. आयरन – खून की कमी को करे दूर
डिलीवरी के दौरान या बाद में खून की कमी (एनीमिया) होना आम बात है, खासकर अगर ज्यादा ब्लीडिंग हुई हो। आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाता है और कमजोरी को दूर करता है।
आयरन के स्रोत: पालक, खजूर, किशमिश, मीट, दालें।
3. कैल्शियम और विटामिन D – हड्डियों के लिए जरूरी
बच्चे को जन्म देने के बाद मां के शरीर से कैल्शियम की बहुत अधिक जरूरत होती है। यह हड्डियों को मजबूत करता है और थकावट को कम करता है। वहीं विटामिन D शरीर में कैल्शियम को अच्छी तरह से अवशोषित करने में मदद करता है।
कैल्शियम स्रोत: दूध, दही, पनीर।
विटामिन D स्रोत: धूप।
4. पानी और तरल पदार्थ – हाइड्रेशन और दूध उत्पादन के लिए जरूरी
नई मां को भरपूर मात्रा में पानी और तरल पदार्थ लेने चाहिए ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और ब्रेस्ट मिल्क बनने में दिक्कत न हो।
बेहतर विकल्प: नारियल पानी, नींबू पानी, फलों का रस, हर्बल चाय।
5. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स – पोषण का भंडार
डिलीवरी के बाद दूध, दही, पनीर, घी जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स न सिर्फ ऊर्जा देते हैं, बल्कि ब्रेस्ट मिल्क भी बढ़ाते हैं। ये कैल्शियम, प्रोटीन और फैट्स से भरपूर होते हैं जो रिकवरी में सहायक हैं।
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6. फाइबर युक्त डाइट – पाचन सही रखे और कब्ज दूर करे
डिलीवरी के बाद महिलाओं को अक्सर कब्ज की समस्या हो जाती है। ऐसे में फाइबर युक्त आहार पाचन सही रखने में मदद करता है और वजन घटाने में भी सहयोगी होता है।
फाइबर स्रोत: हरी सब्जियां, फल, दालें, ओट्स, ब्राउन राइस।
निष्कर्ष
डिलीवरी के बाद की सही डाइट मां के लिए बहुत जरूरी होती है। प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, फाइबर और पानी जैसे पोषक तत्व मां को जल्दी रिकवर करने में मदद करते हैं और ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में भी फायदेमंद होते हैं। अगर नई मां पोषण का ध्यान रखेगी, तो उसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों बेहतर रहेंगे।
