गर्मियों में तेज धूप, उमस और बढ़ता तापमान सिर्फ बड़ों के लिए ही नहीं बल्कि बच्चों के लिए भी काफी परेशान करने वाला हो सकता है। बच्चों का शरीर गर्मी और लू (heat stroke) से जल्दी प्रभावित होता है। ऐसे में हर माता-पिता को यह जानना ज़रूरी है कि गर्मी में बच्चों की देखभाल कैसे करें (summer care tips for kids) ताकि बच्चे न केवल स्वस्थ रहें बल्कि गर्मी का मौसम आराम से बिता सकें। इस लेख में हम आपको बताएंगे कुछ बेहद आसान और असरदार उपाय जो आपके बच्चे को गर्मी में सुरक्षित रखेंगे।
गर्मी में बच्चों की देखभाल कैसे करें
1. बच्चों को दें भरपूर पानी और तरल पदार्थ
गर्मी के मौसम में बच्चों को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी होता है। जब बच्चे खेलने में व्यस्त होते हैं, तो उन्हें प्यास का एहसास नहीं होता लेकिन उनके शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
क्या करें:
- बच्चों को हर 1-2 घंटे में पानी पिलाएं।
- नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, ताजे फलों के रस दें।
- डिब्बाबंद और शक्कर से भरे ड्रिंक्स से बचें।
हाइड्रेशन बच्चों को हीटस्ट्रोक और थकावट से बचाता है।
2. धूप से बचाने के लिए सही समय पर बाहर निकालें
दोपहर 11 बजे से 4 बजे तक सूर्य की किरणें सबसे तेज होती हैं और इससे बच्चों को सनबर्न या हीटस्ट्रोक हो सकता है।
क्या करें:
- बच्चों को सुबह 7 बजे से पहले या शाम 5 बजे के बाद ही बाहर खेलने दें।
- बाहर जाते समय बच्चों को टोपी या हैट पहनाएं और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- तेज धूप में बाहर जाने से बचें, खासकर छोटे बच्चों को।
3. हल्के और सूती कपड़े पहनाएं
गर्मियों में सही कपड़ों का चुनाव बच्चों को आरामदायक और ठंडा रखता है।
क्या पहनाएं:
- सूती (cotton) और ढीले कपड़े, जो पसीना सोख सकें।
- फुल स्लीव्स के हल्के कपड़े जो धूप से त्वचा को बचाएं।
- पैरों में खुले जूते या सैंडल ताकि हवा लगती रहे।
सही कपड़े शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
4. ठंडी और ताजगी देने वाली डाइट दें
गर्मियों में बच्चों की डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें जो शरीर को ठंडक और पोषण दोनों दें।
खाने में शामिल करें:
- तरबूज, खीरा, पपीता, आम, संतरें
- दही, लस्सी, छाछ जैसे कूलिंग फूड्स
- हरी सब्जियां और सलाद
बचें:
- ज्यादा तले हुए, मसालेदार और प्रोसेस्ड फूड्स से।
सही डाइट से शरीर ठंडा रहता है और इम्युनिटी भी बनी रहती है।
5. घर का वातावरण रखें ठंडा और हवादार
अगर घर का तापमान ज्यादा हो तो बच्चों को चिड़चिड़ापन और बेचैनी हो सकती है।
क्या करें:
- पंखा, कूलर या एसी का सही इस्तेमाल करें।
- बच्चों के कमरे में पर्दे लगाएं ताकि सूरज की सीधी रोशनी न आए।
- खिड़कियों से ताजा हवा का संचार बनाए रखें।
➡️ ताजगी और वेंटिलेशन बच्चों की नींद और मूड दोनों के लिए अच्छा होता है।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
Q1: बच्चों को रोज कितना पानी पिलाना चाहिए गर्मियों में?
A: छोटे बच्चों को 1-1.5 लीटर और बड़े बच्चों को 2-3 लीटर तक पानी देना जरूरी है।
Q2: क्या बच्चों को दोपहर में बाहर खेलने देना चाहिए?
A: नहीं, दोपहर 11 से 4 बजे के बीच तेज धूप से बचना चाहिए।
Q3: क्या दही और लस्सी रोज दी जा सकती है?
A: हां, गर्मियों में दही और लस्सी रोज दी जा सकती है क्योंकि ये ठंडक और पोषण दोनों देती हैं।
निष्कर्ष
गर्मियों के मौसम में बच्चों की देखभाल थोड़ी चुनौतीपूर्ण जरूर होती है, लेकिन थोड़ी सी समझदारी और सावधानी से हम उन्हें गर्मी की परेशानियों से बचा सकते हैं। भरपूर पानी, सही कपड़े, ताजगी भरी डाइट और ठंडा वातावरण बच्चों को न केवल स्वस्थ रखता है, बल्कि उनकी एनर्जी भी बनाए रखता है।
