बच्चों की लंबाई को बढ़ाने के लिए खान-पान पर ध्यान देना है जरूरी, डाइट में शामिल करें ये फूड्स

हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा लंबा, स्वस्थ और मजबूत बने। लेकिन सवाल आता है: बच्चों की लंबाई कैसे बढ़ाएं (how to increase height)? इसका जवाब सिर्फ जेनेटिक्स में नहीं छुपा है, बल्कि बच्चों की डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल भी इसमें बड़ा रोल निभाते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की हाइट अच्छी हो, तो उसे सही फूड्स टू इंक्रीज हाइट इन चिल्ड्रन (Foods to increase height in children) जरूर खिलाएं। सही पोषण बच्चों की हड्डियों, मसल्स और हार्मोनल ग्रोथ को सपोर्ट करता है। आइए जानते हैं कि बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए कौन-कौन से फूड्स फायदेमंद हैं।

बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए फूड्स (How to Increase Height Naturally)

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही और पनीर में कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना एक गिलास दूध और थोड़ी-सी दही बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करें।

2. अंडे

अंडे में प्रोटीन, विटामिन-बी12 और विटामिन-डी होता है। ये सारे न्यूट्रिएंट्स बच्चों की मसल्स ग्रोथ और हड्डियों के विकास के लिए जरूरी हैं। अगर बच्चा अंडा खा सकता है, तो उसे हर दिन एक उबला अंडा देना फायदेमंद रहेगा।

3. अंकुरित अनाज (स्प्राउट्स)

मूंग, चना जैसे स्प्राउट्स में प्रोटीन और जिंक होता है। ये बच्चों के ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव करने में मदद करते हैं। स्प्राउट्स को नाश्ते या सलाद में देना एक अच्छा विकल्प है।

4. सोया और टोफू

सोया प्रोटीन वेजिटेरियन बच्चों के लिए एक बेहतरीन स्रोत है। टोफू भी प्रोटीन से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है और लंबाई (bacho ki height badhane ke liye diet) बढ़ाने में सहायता करता है।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों जैसी सब्जियों में आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और बोन डेंसिटी बढ़ाते हैं। बच्चों को हर दिन थोड़ी मात्रा में हरी सब्जियां खाने की आदत डालें।

6. गाजर

गाजर में विटामिन-ए होता है, जो हड्डियों के विकास और टिशू रिपेयर में मदद करता है। कच्ची गाजर सलाद में या जूस के रूप में देना फायदेमंद रहेगा।

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7. नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, और अलसी जैसे नट्स और बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। ये बच्चों के दिमाग और शरीर के विकास में मदद करते हैं।

8. केला

केला पोटैशियम से भरपूर होता है, जो मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाता है और शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है। रोजाना एक केला देना बहुत अच्छा रहेगा।

9. ओट्स और होल ग्रेन्स

ओट्स और अन्य होल ग्रेन्स फाइबर और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। ये बच्चों के मेटाबॉलिज्म को सुधारते हैं और उन्हें दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखते हैं।

10. मौसमी फल

पपीता, सेब, आम जैसे फलों में विटामिन-सी, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर होता है, जो बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाता है और ग्रोथ को सपोर्ट करता है। बच्चों को हर दिन कोई न कोई ताजा फल जरूर खिलाएं।

बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए अन्य जरूरी बातें

• नियमित एक्सरसाइज जैसे कि रस्सी कूदना, स्विमिंग और साइकलिंग लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
• पूरी नींद (8-10 घंटे) बच्चों के ग्रोथ हार्मोन के सही स्राव के लिए जरूरी है।
• स्ट्रेस-फ्री माहौल बच्चों को मानसिक रूप से स्वस्थ बनाता है, जिससे उनका शारीरिक विकास बेहतर होता है।

निष्कर्ष

अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की लंबाई सही तरीके से बढ़े, तो उसे संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज, अच्छी नींद और सकारात्मक माहौल देना बहुत जरूरी है। सही फूड्स का नियमित सेवन बच्चों के हड्डियों के विकास, मसल्स ग्रोथ और हार्मोनल बैलेंस में सीधा असर डालता है। ध्यान रखें, लंबाई बढ़ाने के लिए धैर्य और निरंतरता जरूरी है।