डिलीवरी के बाद कमर दर्द एक आम समस्या है जिससे लगभग हर नई मां गुजरती है। डिलीवरी के बाद कमर दर्द क्यों होता है, कमर दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय, और Postpartum Back Pain Treatment जैसे सवाल अक्सर महिलाओं के मन में आते हैं। यह दर्द हार्मोनल बदलाव, मांसपेशियों के खिंचाव और शरीर के ढीलेपन की वजह से होता है। लेकिन चिंता करने की जरूरत नहीं, कुछ आसान घरेलू उपायों और लाइफस्टाइल सुधार से इसे ठीक किया जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कमर दर्द के कारण, लक्षण और राहत पाने के असरदार और आसान घरेलू नुस्खे।
डिलीवरी के बाद कमर दर्द का इलाज | Post Delivery Back Pain Relief in Hindi
1. गुनगुनी सिकाई करें – दर्द से तुरंत राहत
गर्भावस्था में गर्भाशय का आकार बढ़ने से पीठ की मांसपेशियां खिंच जाती हैं, जिससे डिलीवरी के बाद कमर दर्द शुरू होता है।
- गुनगुने पानी से नहाएं
- सेंधा नमक मिलाकर गर्म पानी से सिकाई करें
- गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल भी कर सकती हैं
इससे मांसपेशियों को राहत मिलती है और अकड़न कम होती है।
2. दूध जरूर पिएं – कैल्शियम की कमी न होने दें
कैल्शियम की कमी कमर दर्द का एक बड़ा कारण है।
- रोज़ाना दो गिलास दूध जरूर लें
- दही, पनीर और कैल्शियम सप्लीमेंट भी डॉक्टर से पूछकर ले सकती हैं
इससे हड्डियां मजबूत होंगी और दर्द में राहत मिलेगी।
3. तेल से मालिश – गर्मी और आराम एक साथ
सरसों के तेल से हल्की मालिश करें, खासकर सुबह और रात को।
- लहसुन और सरसों का तेल मिलाकर गरम करें
- जब लहसुन सुनहरा हो जाए, तो तेल ठंडा कर लें
- हल्के हाथों से पीठ और कमर की मालिश करें
इससे रक्त संचार बेहतर होता है और ठंड या थकावट से होने वाला दर्द कम होता है।
4. तकिया लेकर सोएं – नींद में मिले आराम
सोते वक्त गलत पोजीशन से भी कमर दर्द बढ़ सकता है।
- तकिया घुटनों के नीचे रखें
- करवट लेकर सोएं तो पैरों के बीच तकिया रखें
- इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है और अच्छी नींद आती है
5. वजन नियंत्रित रखें – शरीर पर कम हो दबाव
प्रेग्नेंसी के बाद वजन सामान्य करने की कोशिश करें।
- पौष्टिक और संतुलित आहार लें
- जंक फूड, मिठाई और तले-भुने खाने से बचें
- जब वजन संतुलित रहेगा, तो कमर पर तनाव भी कम होगा और दर्द जल्दी ठीक होगा
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6. चहलकदमी और योगा – धीरे-धीरे एक्टिव हों
कमर दर्द के बावजूद थोड़ी-थोड़ी चहलकदमी जरूरी है।
- नार्मल डिलीवरी के बाद कुछ दिनों में चलना शुरू करें
- सी-सेक्शन के बाद डॉक्टर की सलाह के अनुसार धीरे-धीरे चालू करें
- योगा भी कर सकती हैं, खासकर स्ट्रेचिंग और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने वाले आसन
व्यायाम से शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी आती है और दर्द कम होता है।
निष्कर्ष
डिलीवरी के बाद कमर दर्द होना सामान्य है, लेकिन सही देखभाल और घरेलू उपायों से इसे आराम से ठीक किया जा सकता है। सिकाई, सही नींद, पोषण, मालिश और हल्का व्यायाम मिलकर ना सिर्फ दर्द कम करते हैं बल्कि शरीर को पहले जैसा फिट भी बनाते हैं। सबसे जरूरी बात यह है कि इस दौरान खुद को समय दें और धीरे-धीरे अपने शरीर को रिकवर करने का मौका दें।
