Parenting Tips: हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे लंबे, तंदुरुस्त और एक्टिव बनें। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि बच्चे की हाइट उसकी उम्र के हिसाब से कम लगती है। ऐसे में बहुत से माता-पिता यह सोचते हैं कि बच्चों की लंबाई कैसे बढ़ाएं (How to increase height in children) और बच्चों को क्या खिलाएं जिससे उनकी हाइट बढ़े (Foods to increase height in kids)। लंबाई केवल जेनेटिक्स पर ही नहीं, बल्कि सही डाइट, नियमित नींद, और एक्टिव लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करती है। इस लेख में हम जानेंगे कि बच्चों को कौन-कौन से फूड्स खिलाने चाहिए जो उनकी लंबाई को बढ़ाने में मदद करें।
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए क्या खिलाएं?
1. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों जैसी सब्जियां बच्चों की हड्डियों को मजबूत करने में बहुत मदद करती हैं। इन सब्जियों में कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम पाया जाता है, जो शरीर में खून बनाता है और हड्डियों की ग्रोथ में सहायक होता है। आप इनका सूप, पराठा या सब्ज़ी बनाकर बच्चों को खिला सकते हैं।
2. नट्स और ड्राई फ्रूट्स
बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट, विटामिन E, और मैग्नीशियम होता है। ये दिमाग को तेज़ बनाते हैं और शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। रोज़ाना 4-5 बादाम या 1-2 अखरोट देना बच्चों के लिए फायदेमंद है।
3. अंडा
अंडा एक ऐसा सुपरफूड है जो बच्चों की लंबाई और मसल्स डेवलपमेंट (bacho ki height badhane ke liye 5 healthy foods) में बहुत असरदार है। इसमें प्रोटीन, विटामिन-B12, और विटामिन D भरपूर होता है। आप बच्चों को सुबह नाश्ते में उबला अंडा, ऑमलेट, या एग रोल के रूप में दे सकते हैं।
4. दूध और दूध से बने उत्पाद
दूध, दही, और पनीर में कैल्शियम, प्रोटीन, और विटामिन D होता है, जो हड्डियों की लंबाई और मजबूती के लिए जरूरी है। बच्चों को रोज़ाना एक गिलास दूध और थोड़ी मात्रा में दही या पनीर जरूर दें।
बच्चों को दूध पीना पसंद नहीं तो शेक या स्मूदी में मिलाकर दें।
5. साबुत अनाज (Whole Grains)
ओट्स, ब्राउन ब्रेड, मल्टीग्रेन आटा और मक्के का आटा जैसे साबुत अनाज में फाइबर, आयरन, और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। ये हड्डियों और मांसपेशियों को जरूरी पोषण देते हैं और ऊर्जा बनाए रखते हैं। आप इनसे दलिया, चपाती या पोहा बना सकते हैं।
6. सोया और टोफू
सोया चंक्स और टोफू में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। ये मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बच्चों की ग्रोथ में बेहद सहायक होते हैं, खासकर उन बच्चों के लिए जो नॉन-वेज नहीं खाते।
7. फ्रूट्स (फल)
पपीता, आम, सेब, केला जैसे फल विटामिन C, A और पोटैशियम के अच्छे स्रोत हैं। ये बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाते हैं और शरीर की कोशिकाओं के विकास में मदद करते हैं। बच्चों को हर दिन कोई न कोई ताज़ा फल ज़रूर दें।
बच्चे को माँ का दूध कब तक पीना चाहिए? जानिए क्या कहते है डॉक्टर्स
Parenting Tips: कहीं जीवन में सभी से पीछे न छूट जाए आपका बच्चा, इस तरह डालें उसमें पढ़ने की आदत
खानपान के साथ यह आदतें भी जरूरी हैं
- पूरी नींद लें: बच्चों को हर दिन कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूरी है ताकि उनका ग्रोथ हार्मोन सक्रिय हो सके।
- एक्सरसाइज करें: रोजाना रस्सी कूदना, दौड़ना या खेलना शरीर को एक्टिव रखता है और लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
- स्ट्रेस-फ्री माहौल दें: तनाव बच्चों के विकास को प्रभावित कर सकता है। उन्हें प्यार और पॉजिटिव एनवायरनमेंट दें।
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल)
बच्चों की लंबाई कब तक बढ़ती है?
अधिकतर बच्चों की लंबाई 18-21 वर्ष की उम्र तक बढ़ती है, लेकिन बचपन और टीनएज इसका सबसे महत्वपूर्ण समय होता है।
क्या सिर्फ खाने से लंबाई बढ़ सकती है?
नहीं, लंबाई बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, पूरी नींद, और नियमित एक्सरसाइज का होना जरूरी है।
क्या दूध पीने से हाइट बढ़ती है?
हाँ, दूध में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
निष्कर्ष
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए सिर्फ दवाइयों या सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें। सही खानपान, एक्टिव लाइफस्टाइल और प्यारभरा माहौल बच्चों को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाता है। हरी सब्ज़ियां, दूध, अंडा, ड्राई फ्रूट्स और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करें।
