10 month baby diet chart: 10 महीने का शिशु तेजी से विकास के दौर से गुजर रहा होता है, जहां उसे उचित पोषण की आवश्यकता होती है। इस उम्र में, शिशु ठोस आहार के साथ-साथ स्तनपान या फॉर्मूला दूध का सेवन भी जारी रखते हैं। संतुलित आहार शिशु के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
चलिए आज हम आपको अपने लेख के जरिये 10 मंथ बेबी डाइट चार्ट की पूरी जानकरी विस्तारपूर्वक बताने जा रहे है। इससे जुडी अधिक जानकारी जानने के लिए दिए गए लेख को अंत तक अवश्य पढ़े।
10 महीने के शिशु के लिए क्या जरुरी?
इस उम्र में शिशु की कैलोरी आवश्यकता उसके वजन पर निर्भर करती है। सामान्यतः, प्रति किलोग्राम वजन के लिए 90-120 कैलोरी की आवश्यकता होती है। लड़कों के लिए यह लगभग 793 कैलोरी और लड़कियों के लिए 717 कैलोरी होती है। सुनिश्चित करें कि शिशु के आहार में सभी प्रमुख खाद्य समूह शामिल हों, जैसे अनाज, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन स्रोत।
10 महीने के शिशु के लिए आहार योजना
शिशु के आहार में विविधता और पोषक तत्वों की संतुलित मात्रा सुनिश्चित करने के लिए एक साप्ताहिक आहार योजना सहायक हो सकती है। नीचे एक नमूना आहार चार्ट प्रस्तुत है:
| दिन | सुबह का नाश्ता | दोपहर का भोजन | शाम का नाश्ता | रात का भोजन |
|---|---|---|---|---|
| सोमवार | सूजी उपमा | मूंग दाल खिचड़ी | मसला हुआ केला | पनीर वेजिटेबल पराठा |
| मंगलवार | ओट्स चीला | दही के साथ वेज पुलाव | उबले हुए गाजर के टुकड़े | इडली और कम मसाले वाला सांभर |
| बुधवार | रागी दलिया | सब्जी युक्त चावल और भुनी मछली | सेब की प्यूरी | चिकन सूप के साथ चपाती |
| गुरुवार | गेहूं की इडली या डोसा | मसूर दाल खिचड़ी | पपीता के टुकड़े | सब्जी-चपाती |
| शुक्रवार | अंडे की जर्दी के साथ टोस्ट | कद्दू की सब्जी के साथ चावल | खरबूजे के टुकड़े | सब्जी-चपाती |
| शनिवार | मल्टीग्रेन चीला | सांभर और सब्जी के साथ चपाती | उबले हुए सेब की प्यूरी | चावल और भाप में पकी मछली |
| रविवार | सूजी का उपमा | दही के साथ इडली-सांभर | केले के टुकड़े | आलू करी के साथ पराठा |
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10 महीने के शिशु को क्या खिलाएं?
- सूजी उपमा
- सामग्री: ½ कप सूजी, ½ कप कटी हुई मिश्रित सब्जियां (गाजर, मटर, बीन्स, उबले आलू), 1 चम्मच घी, 1 चुटकी हल्दी, स्वादानुसार नमक।
- विधि: सूजी को हल्का भूरा होने तक भूनें। एक पैन में घी गरम करें, सब्जियां, हल्दी और नमक डालकर भूनें। भुनी हुई सूजी मिलाकर आवश्यकतानुसार पानी डालें और गाढ़ा होने तक पकाएं।
- ओट्स चीला
- सामग्री: ½ कप ओट्स का आटा, 2 बड़े चम्मच दही, कटी हुई सब्जियां (गाजर, टमाटर, प्याज), 1 चुटकी हल्दी, स्वादानुसार नमक।
- विधि: सभी सामग्री मिलाकर घोल तैयार करें। तवे पर थोड़ा तेल लगाकर चीला बनाएं और दोनों तरफ से सुनहरा होने तक सेंकें।
- मूंग दाल खिचड़ी
- सामग्री: ¼ कप मूंग दाल, ¼ कप चावल, कटी हुई सब्जियां (गाजर, मटर), 1 चम्मच घी, 1 चुटकी हल्दी, स्वादानुसार नमक।
- विधि: दाल और चावल को धोकर सब्जियों, हल्दी और नमक के साथ प्रेशर कुकर में पकाएं। घी मिलाकर शिशु को परोसें।
शिशु के आहार में ध्यान रखने योग्य बातें
- नए खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे और एक-एक करके शामिल करें, ताकि किसी एलर्जी की स्थिति में पहचान हो सके।
- शिशु को छोटे टुकड़ों में भोजन दें, जिससे वह आसानी से चबा सके।
- भोजन के समय शिशु को परिवार के साथ बैठाएं, जिससे उसकी खाने में रुचि बढ़े।
- शिशु की भूख और पसंद का सम्मान करें; यदि वह किसी भोजन को नहीं खाना चाहता, तो जोर न दें।
सामान्य प्रश्न (FAQs)
क्या 10 महीने के शिशु को गाय का दूध दिया जा सकता है?
विशेषज्ञों की सलाह है कि एक वर्ष की आयु से पहले शिशु को गाय का दूध नहीं देना चाहिए, क्योंकि यह उसके पाचन तंत्र के लिए उपयुक्त नहीं होता।
क्या शिशु को मसालेदार भोजन दिया जा सकता है?
हल्के मसाले जैसे हल्दी और जीरा शिशु के भोजन में शामिल किए जा सकते हैं, लेकिन तीखे मसालों से बचना चाहिए।
शिशु को दिन में कितनी बार भोजन देना चाहिए?
10 महीने के शिशु को दिन में तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते दिए जा सकते हैं, साथ ही स्तनपान या फॉर्मूला दूध भी जारी रखें।
0 महीने के शिशु के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार न केवल उनके शारीरिक और मानसिक विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि उन्हें भविष्य के लिए एक मजबूत आधार भी प्रदान करता है। विविध और स्वादिष्ट भोजन शिशु की खाने में रुचि बढ़ाने में मदद करता है। उनकी सुरक्षा और स्वच्छता का ध्यान रखते हुए, सही समय पर सही भोजन देना उनकी समग्र सेहत के लिए अत्यंत फायदेमंद है।
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