फल में विटामिन, मिनरल, और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो मां और शिशु के लिए आवश्यक होती है।
साथ ही फलों में अधिकतर पानी होता है, जिससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है
सब्जियाँ
फल में विटामिन, मिनरल, और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो मां और शिशु के लिए आवश्यक होती है।
साथ ही फलों में अधिकतर पानी होता है, जिससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है
प्रोटीन युक्त आहार
प्रोटीन शरीर के निर्माण और विकास में मदद करता है। आपको अपनी डाइट में दूध, दही, अंडा, पनीर, मछली आदि शामिल करना चाहिए
गर्भवती महिलाओं को अधिक से अधिक पानी, नारियल पानी आदि पीना चाहिए ताकि उनके शरीर में डिहाइड्रेशन की कमी ना हो सके
आयरन और कैल्शियम जरुरी
प्रेग्नेंसी के दौरान आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि शरीर में खून की मात्रा बढ़ जाती है और बच्चे की विकास में भी यह महत्वपूर्ण होता है।
साथ ही कैल्शियम शिशु के हड्डियों और दाँतों के विकास में मदद करता है
रोजाना खाएं ड्राय फ्रूट्स
प्रेग्नेंसी के दौरान ड्राई फलों का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है आप रोजाना रात में किसमिश, अंजीर, काजू, बादाम, अखरोट भिगो कर खा सकते है
दूध और उससे बने उत्पाद
दूध, दही, पनीर, छाछ, और अन्य दूध से बने उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। जो गर्भवती महिला व उसके बच्चे के विकास के लिए बहुत जरुरी है।