सीधा बैठें
हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें। कुर्सी का सहारा लें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव पड़े।
एक तकिया या कुशन का इस्तेमाल करें ताकि आपकी पीठ को सपोर्ट मिल सके। यह आपकी पीठ दर्द को कम करने में मदद करेगा।
पैरों की पोजिशन
अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें। अगर संभव हो तो एक फुटरेस्ट या स्टूल का उपयोग करें ताकि पैरों को आराम मिले
घुटनों को न मोड़ें
बैठते समय घुटनों को मोड़ने से बचें। घुटने हमेशा हिप्स के लेवल से ऊपर या बराबर होने चाहिए।
लंबे समय तक एक जगह न बैठें
हर 30 मिनट के बाद थोड़ा खड़े होकर चलें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पैरों की सूजन कम होती है।
नीचे बैठने से बचें
नीचे जमीन पर बैठने से खड़े होते समय पेट और पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है। हमेशा कुर्सी का उपयोग करें।