डिलीवरी के बाद वजन घटाएं के लिए करें ये एक्सरसाइज

Delivery ke baad vajan kam kese kare: प्रेग्नेंसी का अनुभव हर महिला के लिए बेहद ही खास होता है, इस दौरान महिलाओं के शारीरिक और मानसिक बदलाव के कारण उनका भोजन भी बदल जाता है। यह अधिकतर महिलाओं के वजन में वृद्धि का कारण बनता है। डिलीवरी के बाद (Post Pregnancy) अधिकतर महिलाएं अपने बढ़े हुए वजन के कारण परेशान रहती हैं। खासकर सीजेरियन डिलीवरी के बाद, वजन को कम करना अधिक मुश्किल होता है। हालांकि पोस्ट प्रेगनेंसी का वजन कम होने में समय लगता है और इसके लिए महिलाओं को सही आहार का सेवन के साथ-साथ व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों को भी अपने दिनचर्या में शामिल करना जरूरी होता है, जो उन्हे डिलीवरी के बाद वजन घटाने में सहायक हो सकती हैं।

डिलीवरी के बाद महिलाओं को तुरंत व्यायाम शुरू करना या डाइटिंग करना उचित नहीं होता। उन्हें कुछ ऐसे उपायों का अनुसरण करना चाहिए जो उन्हें बिना अत्यधिक परेशानी के वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ हम आपको कुछ ऐसे उपायों की एक सूची प्रदान कर रहे हैं, जो डिलीवरी के बाद आपको वजन कम करने में बेहद ही फायदेमंद साबित होंगी।

आपको जानकारी के लिए बता दूँ, शिवांग के होने के बाद मेरा वजन बहुत अधिक बढ़ गया था जिसके बाद मुझे खुद अपने आप को देख के ये एहसास हुआ कि मेरा वजन बहुत अधिक बढ़ चुका है जिसे मुझे कम करना है। जिसके बाद मैंने ऑनलाइन विडिओ की मदद से खुद का वजन कम किया

डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए करें ये व्यायाम

डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज का चयन करना महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिससे वे अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार सकें और प्रसव के बाद कमजोरी को दूर कर सकें। यहाँ कुछ विशेष एक्सरसाइज से जुड़े सुझाव दिए जा रहे हैं जो डिलीवरी के बाद मां को वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:

प्लैंक:

बेली फैट को कम करने के लिए, प्लैंक एक प्रभावशाली एक्सरसाइज है जो वजन कम (post pregnancy weight kam krne ke liye exercise) करने में मदद कर सकती है। प्लैंक एक स्थिर और स्थिर धारणा है जिसमें शरीर का उत्तोलन और सांचा बना रहता है। यह व्यायाम आपके कोर मसल्स, पेट, पीठ, और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर आपको प्लैंक करने में कठिनाई हो रही है, तो आप इसे सीखने और सही तरीके से करने के लिए किसी व्यायाम निर्देशक या फिजियोथेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं। उनका मार्गदर्शन आपको सही तरीके से प्लैंक करने में मदद करेगा और चोट का खतरा को भी कम करेगा।

प्लैंक के अलावा, आप साइड प्लैंक और वन आर्म प्लैंक जैसी वेरिएशन्स का भी प्रयास कर सकते हैं। ये वेरिएशन्स भी आपके कोर मसल्स को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में सहायक हो सकते हैं। इन्हें नियमित रूप से अपनी रूटीन में शामिल करने से आपके शरीर की समतल में मजबूती आएगी और आपका बेली फैट कम होने में मदद मिलेगी।

बाइसाइकिल क्रंचेस:

एक अच्छा तरीका है जिसका उपयोग अपर बॉडी को टोन करने और वजन कम करने के लिए किया जाता है। यह एक्सरसाइज डिलीवरी के बाद भी लाभकारी हो सकती है। यह पेट के आसपासी मांसपेशियों को स्ट्रेंथन करती है और उन्हें टोन करने में मदद करती है। ध्यान देने की बात है कि आपको इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करना जरूरी है, एक्सरसाइज को सही तरीके से करने पर पेट के आसपास की चर्बी को कम किया जा सकता है।

स्क्वॉट एक्सरसाइज:

स्क्वॉट एक्सरसाइज भी किसी के लिए उपयोगी हो सकती है। डिलीवरी के बाद इस एक्सरसाइज का प्रयोग करने से आपका पेट और थाइस का फैट कम हो सकता है। इसके अलावा, इस एक्सरसाइज के अनुसार, आपकी ऑवरऑल हेल्थ बेहतर होती है, आपकी बॉडी टोन होती है, और आपके मसल्स मजबूत होते हैं। इस तरह, इस एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास आपको बॉडी को शेप में रखने में मदद कर सकता है।

ताड़ासन:

यह एक प्राचीन योगासन है जो शरीर के संतुलन और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है। हालांकि, ताड़ासन केवल प्रेगनेंसी फैट कम करने का एक हिस्सा हो सकता है जब यह साथ में अन्य व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ किया जाता है। निम्नलिखित तरीके आप ताड़ासन के जरिए अपने प्रेगनेंसी फैट को कम कर सकते हैं।

ताड़ासन के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं, अब अपने दोनो हाथों को ऊपर की और कानों से लगाकर सीधे कर लें साथ ही अपने सिर को भी ऊपर की तरफ स्ट्रेच करके बॉडी को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें। इस एक्सरसाइज से प्रेगनेंसी के बाद के बाद लटका हुआ पेट कम होने में मदद मिलेगी साथ ही इससे बेली फैट मसल्स भी टाइट होने लगाएगी।

फ्लटर किक्स एक्‍सरसाइज :

जितनी भी न्यू मॉम्स है जिनका वजन बढ़ गया है तो उनके लिए यह एक्सरसाइज वजन घटाने में काफी कारगर साबित होगी। इस एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले आराम से लेट डाउन करें। आपके हाथों को आपके दाएं और बाएं पैर के साथ समान करें। आपकी सीना सीधी रहनी चाहिए। इसके बाद अपने एक पैर को आसमान की ओर किक करें। यह आपकी जांघ को थोड़ी ऊपर उठाएगा। ध्यान दें कि आपका पैर सीधा होना चाहिए, और ज्यादा जोर केवल पैर के अंतिम भाग में होना चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे लाएं और फिर आराम से सामान्य स्थिति में लौटें। ऊपर किक करते समय में सांस बाहर निकालें, और नीचे आने के समय में अपनी सांस अंदर लें।

नी टू एल्‍बो टच एक्‍सरसाइज

किसी भी तरह का वजन कम (pregnancy ke baad latke paet ko kam kese kare ) करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही आसान और प्रभावशाली है। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आप खुद में एक बदलाव जरूर देखंगे। इसे करने के लिए आप सबसे पहले आराम से लेट डाउन करें।

इसके बाद अपनी पीठ को और अपने पेट को सीधा रखें, और अपने पैरों के बीच गैप बनाएं। अपने हाथों को नीचे की ओर और अपने कंधों के समान रखें। अपने हाथों को आपके सिर के साथ समान प्लेन में रखने का प्रयास करें।

आपको अपने राइट एल्बो से लेफ्ट नी को टच करना है यानि क्रॉस एक्सरसाइज आपको करनी है ऐसे ही आपको लेफ्ट एल्बो को राइट नी से टच करना है। इसे आप 20 से 30 बार दोनों साइड करें। आप धीरे धीरे खुद महसूस करेंगे कि आपका पेट कम हो रहा है

पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन कम करने के अन्य तरीके

पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन कम करने के लिए आप यहां बताए गए तरीकों को अपनाकर आप बिना किसी डाइटिंग या हैवी एक्सरसाइज के अपना वजन कम कर सकते हैं।

सही आहार: सही आहार लेना भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण है। उन्हें प्रोटीन, पौष्टिक सब्जियां, फल और अनाज का सेवन करना चाहिए। अत्यधिक तली हुई और मिठाईयों का सेवन कम करना भी जरूरी है।

हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी पीना भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण है। यह मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है और फैट को जलाने में मदद कर सकता है।

नियमित व्यायाम: प्रेग्नेंसी के बाद, नियमित व्यायाम करना महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण होता है। यह उनके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

सोया उत्पादों का सेवन: सोया उत्पाद वजन कम करने में सहायक हो सकते हैं, क्योंकि इनमें बहुत कम मात्रा में फैट होता है और वे प्रोटीन की अच्छी स्रोत हो सकते हैं।

अधिक सोना: पर्याप्त नींद लेना भी वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है और स्थानीय फैट की कमी कर सकता है।

विशेषज्ञ सलाह: यदि आपका वजन कम करने का प्रयास नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर या न्यूट्रीशियन की सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।

हमने आपको पोस्ट प्रेगनेंसी एक्सरसाइज की जानकारी अपने आर्टिकल में प्रदान कर दी है इन सभी एक्सरसाइज की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते है।